Amphora
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Nous sommes des millions de Français à ne pas dormir suffisamment et à ne pas avoir un sommeil de qualité. Pour un grand nombre d'entre nous, l'endormissement est compliqué, les nuits sont agitées et perturbées. Nous comptons alors sur un cocktail de caféine ou de boissons énergisantes pour tenir toute la journée.
Pourtant, les heures que nous passons dans notre lit sont essentielles à notre santé, notre bien-être et à notre efficacité.
Il est donc temps d'accéder à une nouvelle façon de dormir.
Dans ce livre révolutionnaire, Nick Littlehales, expert mondial et coach du sommeil pour les plus grandes équipes et les plus grands sportifs internationaux, brise des croyances telles que le mythe des huit heures et partage les stratégies que nous pouvons tous utiliser.
Vous découvrirez notamment comment vous mettre dans des conditions optimales pour trouver le sommeil et, grâce à des informations précises sur les cycles de sommeil et les chronotypes, vous bénéficierez des clés pour profiter d'un sommeil réellement réparateur.
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La « Méthode Lafay », nom donné par les pratiquants eux-mêmes, est devenue une véritable institution dans le monde de l'édition sportive.
Paru en 2004 et vendu à 600 000 exemplaires, ce label est devenu la référence absolue en musculation au poids de corps et nutrition.
Ce succès hors norme repose sur 3 facteurs :
- sa conception qui propose un accompagnement et une progression sur mesure ;
- son approche globale pour des résultats complets et durables ;
- son extrême accessibilité et l'absence de matériel nécessaire.
Parfois copiée mais jamais égalée, la « Méthode Lafay » s'appuie également sur une communauté active de plus de 200 000 personnes sur les réseaux sociaux.
Elle fait partie de ces ouvrages qui traversent les époques et les modes et marquent l'Histoire de leur domaine.
Cet ouvrage a été conçu pour répondre spécifiquement aux questions concernant la nutrition.
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Whey et autres protéines : le bon usage pour votre construction musculaire
Benoît Fréville
- Amphora
- 2 Juin 2022
- 9782757605349
Quel est le rôle des protéines dans la musculation ? La prise de Whey est-elle dangereuse pour la santé ? Comment prendre ces compléments pour une meilleure efficacité ? Quel est le bon dosage ?
Le Docteur Fréville, titulaire d'un diplôme universitaire en nutrition appliquée au sport et spécialiste de nutrition en musculation, fait le point sur les dernières connaissances scientifiques et recommandations internationales.
Dans ce manuel pratique, il répond clairement à toutes les questions que l'on peut se poser au sujet de la consommation de protéines dans le cadre de la construction musculaire.
Pour aller à l'essentiel, le lecteur bénéficie tout au long du livre de nombreuses fiches de synthèse, véritables « modes d'emploi » de l'utilisation des protéines.
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Un mode de vie actif et sain !
Finis les programmes d'entraînement trop compliqués et trop chronophages.
Nous vous proposons des rituels, des rendez-vous avec vous-même. Des séances bien-être conçues par une coach reconnue, et illustrées par Angeline Melin, illustratrice de renom qui collabore avec plusieurs grandes marques de la mode.
Ce guide « premium » à l'esthétique inégalée est conçu pour vous permettre d'assembler les différentes séances à votre guise. Vous pourrez ainsi créer votre propre routine d'entraînement selon vos objectifs, vos besoins et le temps dont vous disposez.
Endurance, renforcement musculaire et souplesse : progressivement, vous allez améliorer votre forme physique et vous dessiner une silhouette harmonieuse.
Pour davantage d'efficacité, vous bénéficiez également des conseils alimentaires du Docteur Bénédicte Le Panse, experte en physiologie et auteure à succès.
Support innovant qui s'adapte à vous pour un accompagnement sur mesure, ce livre, aussi pratique à utiliser qu'agréable à consulter, sera votre compagnon au quotidien.
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Libérez-vous du mal de dos ; 55 exercices simples et efficaces pour améliorer votre quotidien
Nick Sinfield
- Amphora
- 10 Mars 2020
- 9782757604274
J'ai pris conscience au fil des années du nombre exponentiel de personnes souffrant en silence d'un mal de dos. Il était donc essentiel pour moi de partager mon savoir dans un livre, qui condenserait réponses et exercices sur le sujet et permettrait à mes patients d'éviter les recherches Google infructeuses !
À toutes les personnes souffrant de maux de dos (et elles sont nombreuses), mais aussi à celles souhaitant s'en prémunir par des exercices réguliers.
Ce guide a pour objectif de :
- dissiper les mythes les plus courants à propos du mal de dos - répondre à toutes vos questions - vous proposer des exercices par niveaux de difficulté, avec et sans matériel.
Ce livre augmentera votre confiance en vous et en vos capacités, et réduira votre peur de vous faire mal. Il vous permettra de bouger à nouveau avec des exercices sûrs et efficaces.
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Pilates ; votre outil santé ! ; 300 variations ; apprentissage, préparation physique, réhabilitation fonctionnelle
Anne-Flore Jaulneau
- Amphora
- 9 Juillet 2019
- 9782757603765
Ce manuel présente un répertoire d'exercices favorisant l'apprentissage de la méthode Pilates, ainsi que de nouvelles variations pouvant être réalisées avec ou sans matériel.
Des ateliers explicatifs permettront au lecteur d'en tirer les meilleurs bénéfices pour sa santé au quotidien.
En s'appuyant sur de nombreuses photos et illustrations, des séquences de travail sont également proposées au lecteur, soit dans le cadre de la préparation physique du sportif, soit dans un objectif de réhabilitation post-blessure, post-opératoire ou dans la prise en charge de pathologies traumatiques ou chroniques.
Véritable outil de conscience et de maîtrise corporelle, ce livre est dédié aux professionnels du mouvement et à tous ceux qui souhaitent enrichir leur pratique, optimiser leur performance ou simplement s'entraîner dans une perspective de bien-être et de santé au quotidien.
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Bienvenue dans Restez en forme ! Nous sommes absolument ravis que vous ayez choisi ce nouveau mook et que vous ayez à coeur d'améliorer votre santé, votre forme et votre bien-être ! Notre guide santé pour les cinquantenaires et plus propose des informations et conseils sur une multitude de sujets, du stress aux cancers, pour vieillir en bonne santé et avec le moral. Garder la forme est essentiel pour rester svelte. Nous vous conseillons donc une série de sports fantastiques à essayer et quelques exercices formidables à réaliser chez vous pour renforcer vos muscles et votre mobilité. Beaucoup de plaisir à la clé aussi ! Un adage dit que vous êtes ce que vous mangez, d'où l'importance d'avoir une alimentation saine ! Profitez de nos guides concernant la nutrition et le régime alimentaire pour être certain d'absorber les bonnes vitamines, et n'oubliez pas de tester nos délicieuses recettes. Miam !
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Mon entraînement sur Power Plate ; fondamentaux, exercices et programmes pour tous
Jérôme Sordello
- Amphora
- 7 Juin 2016
- 9782851809391
La plateforme inventée et développée par Power Plate® est certainement le support d'entraînement le plus innovant de ces 15 dernières années ; en effet, cette technique séduit aussi bien les personnes soucieuses de leur bien-être et de leur esthétique que les sportifs souhaitant améliorer leur potentiel physique. Renforcement musculaire, amélioration de la souplesse, travail de la coordination et de l'équilibre, amincissement, drainage lymphatique, prévention de l'ostéoporose... les nombreux bénéfices de cet entraînement sont maintenant largement reconnus et prouvés scientifiquement. Jérôme Sordello vous propose, en partenariat avec Power Plate®, une nouvelle édition de ce livre de référence exclusivement consacré à cet entraînement par accélération qui intègre les dernières études et de nouveaux programmes.
Dans ce guide résolument pratique et abondamment illustré, l'auteur vous présente les différentes applications de cet entraînement et ses effets, vous détaille de nombreux exercices et leurs variantes en fonction des groupes musculaires sollicités et vous propose des programmes complets conçus en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Voici l'ouvrage indispensable pour optimiser les avantages de votre entraînement sur Power Plate® !
